5 dicas para uma rotina alimentar saudável

Uma rotina alimentar saudável está diretamente ligada ao que consumimos diariamente, do café da manhã ao jantar.

Por mais que a questão acima seja óbvia, a verdade é que a quantidade de informação que está ao seu alcance sobre alimentação pode deixar você perdido e sem ideia do que fazer.

Nem sempre é possível agendar uma ida a nutricionista, tentar seguir firme em uma dieta ou tentar eliminar da rotina alimentos que você gosta, mas sabe que não te fazem bem.

Conquiste uma rotina alimentar saudável

Por isso, o objetivo destas 5 dicas para sua rotina alimentar saudável é te apresentar situações simples com o objetivo de gerar pequenas atitudes para tornar seu dia a dia mais saboroso e nutritivo. 🙂

Assim, confira as 5 dicas a seguir e comece hoje mesmo uma transformação na sua alimentação:

1 – Não consuma o mesmo alimento todos os dias

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Café, um hábito diário.

Umas dos fatores que mais despertam a minha atenção quando estou conversando com alguém a respeito de sua alimentação é a falta de variedade na rotina alimentar.

Seja por gosto ou hábito, muitas vezes as pessoas consomem a mesma coisa todo dia.

Mesmo que esteja consumindo alimentos saudáveis, você não deve consumir a mesma coisa sempre.  Dento de suas possibilidades, procure comer o mesmo alimento numa periodicidade de 4 dias.

2 – Diminua o excesso de sal     

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Diminua o consumo de sal de cozinha

O excesso de sal na sua alimentação pode interferir no equilíbrio sódio/potássio do seu organismo e desenvolver pressão alta, facilitando o risco de doenças cardíacas e derrame.

As principais fontes de sódio na alimentação são alimentos processados, molhos, sal refinado e sal grosso. Fique atento, muitos alimentos possuem sal oculto. Salgadinhos, carnes defumadas  e embutidos são exemplos disso.

Caso necessite de uma quantidade pequena de sal, procure utilizar sal marinho ou sal rosa.

A próxima dica pode ser uma alternativa para dar sabor a sua refeição.

3 – Utilize ervas e temperos

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Utilize ervas e temperos naturais nas suas receitas

Um dos grandes detalhes que fazem a diferença em uma refeição saborosa é o tempero.

Por isso, livre-se do sal, comece a utilizar ervas e temperos naturais. Além de dar sabor aos alimentos, irão te proporcionar benefícios a saúde.

Confira aqui um vídeo onde falo sobre temperos naturais, vai te ajudar!

4 – Consuma alimentos orgânicos

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Inseria frutas orgânicas na sua rotina alimentar

Uma forma de evitar ou reduzir os alimentos processados e reduzir a carga tóxica para seu organismo é inserir no seu dia a dia o consumo de alimentos orgânicos.

A produção destes alimentos tem controle rigoroso e inibe a utilização de substâncias químicas e conservantes.

Atualmente, muitos supermercados vendem estes produtos, além das feirinhas ao ar livre, mas, caso você não encontre na sua cidade lembre que apenas consumindo frutas e hortaliças orgânicas de vez em quando contribuem para melhora de sua saúde.

5 – Limite o consumo de açúcar

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Procure reduzir os alimentos doces da sua rotina

Não tem jeito, é chover no molhado dizer que onde tem excesso de açúcar não há possibilidade de existir uma rotina alimentar saudável.

O açúcar de mesa nada contém além de calorias vazias, indo diretamente para a sua corrente sanguínea.

Por isso, procure limitar ao máximo o consumo de açúcar!

Confira aqui um vídeo onde te dou uma dica para você tentar reduzir o açúcar da sua rotina alimentar.


Procure tentar implementar estas dicas na sua rotina, é a partir destas pequenas atitudes que você inicia o processo de melhora na sua alimentação.

Resumo 5 dicas para uma rotina alimentar saudável:

  1. Não consuma o mesmo alimento todos os dias;
  2. Diminua o excesso de sal;
  3. Utilize ervas e temperos;
  4. Consuma alimentos orgânicos;
  5. Diminua o consumo de açúcar.

Dicas:

 Dá uma conferida nesta receita de bolo de coco com leite condensado vegano. Fica uma delícia 🙂 Clique aqui para conferir

No meu canal no youtube você pode conferir uma série de 5 vídeos que fiz sobre trocas inteligentes na alimentação, são dicas simples mas que fazem diferença na sua rotina alimentar. Clique aqui para assistir.

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