Como ter uma dieta veg equilibrada?

Será que preciso consultar um médico ou nutri?

Bem, se você não tem como consultar um profissional especializado e não possui nenhuma doença, esse artigo vai te ajudar a ter uma alimentação correta e nutritivamente ideal, mas é óbvio que ela não substitui um acompanhamento profissional!

10 itens que não podem faltar na sua rotina diária:

1- Leguminosas

Todos os dias, sem falta, precisa ter esses alimentos no seu prato.

São ricos em proteínas e muitos nutrientes benéficos. Grão de bico, lentilha, feijão, ervilha,…pode escolher o preferido, só não deixe de consumir, ok?

2- Gorduras boas

Nada dessa história de cortar a gordura!

Nós precisamos de gorduras!! Mas não é qualquer gordura. Tenha estes alimentos na sua rotina semanal: abacate, óleo de coco (pra usar moderadamente, não comer de colher hein!!) azeite de oliva, castanhas, nozes, chia, linhaça, amêndoas,…

3- Frutas

Capriche no consumo de frutas e varie sempre.

Gosto de usar uma média de 5 tipos de frutas por dia. Mas se você conseguir variar de 3 a 5 tipos tá beleza.

4- Verduras e legumes

Também não podem faltar na sua rotina diária.

Também não podem faltar na sua rotina diária.

De 3 a 4 tipos já é um bom número e aliado a uma boa variedade de frutas vamos ter aí um cardápio rico em micronutrientes.

5- Orgânicos

Sempre que possível, opte pelos alimentos orgânicos.

Os nutrientes estão mais biodisponíveis.

6- Evite consumir café depois das refeições com leguminosas

Principalmente o feijão, o café reduz a absorção de ferro no organismo.

7- Corte o açúcar refinado da sua vida HOJE.

Também em função da redução da absorção de alguns nutrientes.

8- Evite alimentos industrializados.

Sempre o natural é a melhor opção.

9- Suplementação de B12 deve entrar na sua lista se você for vegano.

Os vegetarianos não tem tanta necessidade mas podem utilizar também.

10- Equilíbrio!

Esta é a palavra-chave pra qualquer dieta, para um estilo de vida mais saudável.

E claro, se você tem alteração em exames, é atleta, criança, idoso e quer seguir uma dieta vegana sempre é aconselhável procurar um profissional,ok?

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